咳嗽咳到天荒地老-今天不跑步

[ 咳嗽咳到天荒地老-今天不跑步]

在咳嗽咳到天荒地老的時間裡,
不敢去跑步,
看了許多書,
學了一些泰語,
看了很多短片,
想了很多事.
馬拉松對現在的我來說太奢華,
週日上半年度最後一場全馬(竹山超馬),
砍掉還沒練,
準備好登山背包+2台相機+腳架
計畫用超慢速慢跑的速度
邊跑邊拍照和練習跑步中如何穩定錄影,
未來計畫4個月一場全馬就好,
休息恢復,基礎體能訓練,累積跑量,賽前調整(速度)各1個月
這樣才能避免不斷的"砍掉還沒練就又上馬場了"
這段修跑的日子裡,
心靈層面感覺有些許的提升.
或許這場感冒是老天叫我停下來思考思考的吧!

先來一段輕鬆的 MV
 Cry Father 靠北 (Official MV) - 黃明志Namewee

 

Thailand Running Events 2016 Season 2 / 泰國馬拉松2016第2季

泰國馬拉松2016第2季

Thailand Running Events 2016

 Season 2

April 2016
Date	Event	Distances	Location
Apr 1, 2016	Batman V Superman Midnight Run Bangkok	5.5k	Bangkok
Apr 3, 2016	Samsung Galaxy 10K Thailand Championship 2016	10k	National Stadium, Bangkok
Apr 3, 2016	Run For THCL 2016	6k/13k	Bangkok
Apr 3, 2016	Songkran Run 2016	2.5k/5k/7.5k/10k	Lumpini Park
Apr 3, 2016	On The Rock Trail Run 2	Night runs 10k/25k/45k	Phuttaburg, Phetchabun
Apr 3, 2016	Bangkok Tri Dash 2016	400m-20k-5k	Samut Prakan
Apr 6, 2016	6th Chakri Day Run	5k/10k	Bangkok
Apr 9, 2016	Colour Miles for Smiles 2016: Neon Edition	5k	Lumpini Park
Apr 10, 2016	Songkran Marathon Relay 2016	Individual 42k/Team 42k	Lumpini Park
Apr 13, 2016	Singha Songkran Chiang Mai Night Run 2016	10k/21k	Chiang Mai
Apr 24, 2016	MBKG 2nd Charity Race Bangkok 2016	5k/10k	Lumpini Park
Apr 24, 2016	TU Walk & Run	3.5k/7.5k/14k	Thammasat University, Pathum Thani
Apr 24, 2016	The Singha Obstacle Race VI	Solo 7.5k/15k/Team 30k	Keang Krachan, Petchaburi
Apr 24, 2016	Lagnu Half Marathon	5k/10.5k/21.1k	Satun
Apr 24, 2016	Thanyapura’s Superkidz Triathlon	Various	Phuket
May 2016
Date	Event	Distances	Location
May 1, 2016	Suanpruek 10-Hour UltraMarathon 2016	10hours	Bangkok
May 1, 2016	Active Run 2016 Muang Ban Thai Samor Half Marathon 2016	4k/10k/21k	Krabi
May 8, 2016	Bangkok Tri Dash 2016 – Long Dash	800m-40k-10k	Samut Prakan
May 15, 2016	Pattaya Trail Half Marathon	3.5k/8k/15k/21k	Chonburi
May 15, 2016	Preserve Hua Hin Green Run 2016	3k/10.5k/21k	Hua Hin
May 29, 2016	Run For ME	5k/10k	Bangkhen Bangkok
May 29, 2016	PAT Port Authority Thailand Run 2016	4k/10.5k	Bangkok
May 29, 2016	Hat Yai International Marathon 2016	4k/10k/21k/42k	Hat Yai
May 29, 2016	Phayao Lake 26k	26k	Phayao
June 2016
Date	Event	Distances	Location
Jun 4-5, 2016	Laguna Phuket International Marathon 2016	2k/5k/10k/21k/42k	Phuket
Jun 12, 2016	Bangkok Tri Dash 2016 – Elimination Dash	400m-20k-5k	Samut Prakan
Jun 19, 2016	Supersports 10 Mile International Run 2016	2miles/5miles/10miles	Central World, Bangkok
Jun 19, 2016	Khao Pratabchang Trail 2016	3k/10k/21k/32k	Chombung, Ratchaburi
Jun 26, 2016	Sukhothai Marathon 2016	3.5k/10k/21k/42k	Sukhothai

ScratchJr 簡介

ScratchJr

Coding for young children

Coding is the new literacy! With ScratchJr, young children (ages 5-7) can program their own interactive stories and games. In the process, they learn to solve problems, design projects, and express themselves creatively on the computer.

 News

ScratchJr was just released for Chromebooks.

Newly released by No Starch Press, The Official ScratchJr Book. It's available in paperback or ebook format!

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ScratchJr is a mobile application released on July 30, 2014 for the iPad. It is developed by Tufts University, with grants from the National Science Foundation, to allow young kids (the target is age 5 to age 7) to easily learn programming with a system based on Scratch. The goal of ScratchJr is to "develop and study the next generation of innovative technologies and curricular materials to support integrated STEM learning in early childhood education." A version for iPads and Android tablets is currently available.
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旅遊景點:KoChang.Thailand/泰國.昌島(象島)

2015-2016年泰國推薦隱藏版景點

旅遊景點:KoChang.Thailand/泰國.昌島(象島)

• [東部]
• 海底潛水,健康養生,自然生態&輕度探險,文化交流,結婚蜜月,家庭旅遊,休閒旅遊,時尚購物

新興島嶼渡假天堂 ~ 昌島

昌島又稱東象島，因為島的形狀像一隻趴著的大象而得名。是泰國的第二大島，面積約 429平方公里，屬於德樂府(Trat)的一部份，是全泰國家公園中景觀保存最完整的一個迷人小島，昌島次行政區包含28個昌島海洋公園海域島嶼，昌島是之中最大、發展最完善的島嶼。島上寧靜、純樸無瑕，充滿原始蠻荒之美，深具探險的樂趣。瀑布是島上主要的水源，因泰皇拉瑪五世曾駕臨此地而聲名大噪。加上熱帶自然風光，周圍海灣環繞，處處可見潔白沙灘、湛藍澄淨的海水，青鬱的山巒及豐富的海底資源，讓人恍如置身桃花源中。 

如何前往德樂府 
要前往昌島 (又稱東象島)海洋國家公園，必須先東行到泰國最東與柬埔寨交界，位於暹邏灣的德樂府(Trat)，這裡是往外海各島嶼的跳板。 

航空 (by air) 
可由曼谷國內機場搭乘曼谷航空直達德樂府，飛行時間約 1小時，再轉搭渡輪前往昌島，詳細航班請洽 www.bangkokair.com 。

自行開車 (by car) 
從曼谷有三條主要道路通往德樂府，車程約 4小時。其中最便捷、路況又好的是曼谷 -春汶里高架收費高速公路，在最後交流道下即可抵達；或是走曼谷 - 春汶里高速公路，經過Ban Bung - Klaeng – 占他汶里交流道，再往德樂府後抵達。 

巴士 (by bus) 
1.    Ekamai巴士東站主要是往東部各府，它位於蘇坤尉路，搭曼谷捷運即可抵 
達。空調巴士及普通巴士幾乎每小時就有一班前往，車程約 5小時。 
2.    巴士北站(New Morchid)是另一選擇，巴士站位於Kampaeng Petch路的New Morchid區，車程約5小時。 
3.    搭乘迷你巴士 - 曼谷到Laen Ngob有定期的迷你巴士往返，在Vieng Tai飯店附近的拷山路 (Khao San Road)可以找到，去程每日上午8:00，回程每日11:00 離開 Laem Ngob。 

如何前往昌島 
德樂府有 Klomaluang Chumporn碼頭、中央碼頭(Tha Centre Point)、自然碼頭(Ao Thammachat)三個碼頭渡輪前往昌島，所有碼頭都位在Laem Ngob區，要前往碼頭可以坐計程車，從早上6:00可以在各地市場附近看到計程車到處穿梭，到了碼頭就有渡輪或船隻等著搭載客人前往昌島。 
Klomaluang Chumporn碼頭是裡面最大的，在11月到4月的旺季，每天7:30至下午5:00每小時一班渡輪出發前往昌島。其他淡季時間，就視旅客人數及天氣而定，等待發船的時間較長，但原則上至少每2小時會出發一班渡輪，約30~45分鐘可以抵達。順到一提，不論到哪一個碼頭，所有的搭船費用都是一樣的。一抵達昌島就會有不少計程車在碼頭等待搭載旅客前往島上各處，車費視距離遠近計價。

參考網站 (Internat) 
1. 泰國飯店： www.hotelthailand.com 、 www.thaihotels.org 
2. 旅遊網站： www.koh-chang.com 、 www.tourismthailand.org 、 www.sawadee.com 

當地緊急協助單位與實用電話指南（ Useful Telephone ）

旅客服務中心	觀光警察：拿起電話直撥 1155 有英、德、法 三種語文， 24 小時 或直撥 1672 旅客服務中心， 0800-2000
泰國觀光局德樂府辦事處	電話： (039) 597259 begin_of_the_skype_highlighting              (039) 597259      end_of_the_skype_highlighting~60
青年旅遊服務中心	電話： (02) 694-1222 轉 1781-90
駐泰國台北經貿辦事處	20F, Empire Tower, 195, Sathon Tai Rd., Bangkok 電話： (02) 670-0228 傳真： (02) 670-0229

---------------------- 白沙海灘 Had Sai Khao 就如同它的名稱，這個沙灘佈滿綿長細緻、柔軟的白沙，白沙灘緩緩滲入海中，在退潮時，往往吸引許多遊客到此踏浪嬉戲，尤其一到傍晚這裡就變成一個大樂園，一到黃昏，就有人群在沙灘上踢足球或排球比賽。          喀拋海灘、差呀闕海岬 Klong Prao & Chaiyachet 另一條綿延的細白沙灘，在海灘北部的 Chaiyachet海岬是觀賞黃昏夕陽或是由南部Bang Bao山丘升起的日出。Chaiyachet海岬是絕佳的釣魚區，附近有一處釣魚碼頭，這裡也是眺望整個Klong Prao海灣的高點。一到晚上，村民會走到淺海床上，挖掘一種叫做"Khei"的小蝦，這是做蝦醬的主要材料。           凱胚海灘 Kai Bae 這個海灘風景優美如畫，可以欣賞落日及附近海島風光，有些島嶼近到令人想划獨木舟前往一遊，近『 Sea View Resort』的曼奈島(Man Nai)就有一種          班包海灘 Bang Bao 整個海濱一眼望去盡是佈滿岩石及珊瑚清澈的水域，是釣魚、浮潛、游泳的好地點。   灘瑪詠瀑布 Than Mayom Waterfal 昌島上最著名的瀑布，位於 Than Mayom碼頭附近，入口處在國家海洋公園管理處的後方，Than Mayom瀑布是一個4階的中型瀑布，四周佈滿原生雨林，瀑布一瀉而下，形成一個大水池。遊客會爬上前3階玩樂，第4階因為地勢高陡,所以不建議遊客冒險。拉瑪五世及拉瑪七世分別於1876年及1927年到訪過此地，在瀑布區刻文紀念。這裡的日出景觀也是一絕。         喀仆瀑布 Klong Plu 這個瀑布因鄰近熱門的 Klong Prao及Kai Bae海灘，所以連帶受遊客的喜愛，由Klong Prao往南向Kai Bae海灘3公里處的路上在左邊可以看到瀑布的牌子，沿牌子的方向前進約2公里看到一些攤販、紀念品店及洗手間…等，就是瀑布入口處了。Klong Plu是一個3階的大型瀑布，也是當地居民長久以來賴以維生的重要水源，Klong Plu的名字取自於拉瑪五世曾經做為休憩所的Phu Pha Mek Sawan山。這裡也適合游泳和露營。       喀娜瀑布 Klong Nueng 昌島上最高的瀑布，水池的深度及胸，在長程登山後適合下水清涼一下，要登上 Klong Nueng瀑布極具挑戰但也十分值得。瀑布前方杵了一顆巨大的岩石，所以得先爬越過岩石才能抵達瀑布下面，一旦到達瀑布下方可以親自體驗水從谷間一瀉而下的壯觀美景。       班莎拉佩、班隆灘 Ban Salak Petch & Ban Long Than  昌島上有二個大社區，集中在南部的 Salak Petch海灣(昌島最大的海灣)，多數村民從事捕魚業，Salak Petch海灣提供魚船最佳天然停泊區，這裡有多處碼頭供魚船停靠，及前往鄰島與Laem Ngob的起站。  Salak Petch是道地的漁村，非常值得到訪，它充份展現了當地純樸的生活方式，隨處可見木屋、飲料、小吃攤。當地『Salak Petch Seafood & Resort』所供應的生猛海鮮大餐更是不可錯過的美味饗宴。           班包海上漁村 Bang Bao 這個漁村迷人之處在村民將木屋建在海上，房舍之間用木橋接通。自上世紀以來， Bang Bao海灣就一直是漁船躲避季風侵襲的絕佳避風港，近幾年逐漸發展成為渡假、遊憩區，在風景優美的地方一一興建起渡假木屋、精緻的海鮮餐廳、紀念品店等。光是看著清澈的海水及岩壁形成的天然美景就足以令人心曠神怡，再搭配上美味海鮮更是快樂滿足。這裡最熱門的活動是游泳、浮潛、釣魚及悠哉的四處閒逛一番。          珊昭波 & 昭媚神龕 San Chao Po & Chao Mae Koh Chang  一抵達 Sapparos海灣，道路沿途往西海岸攀升，距碼頭不遠處，往右邊可見到San Chao Po & Chao Mae Koh Chang神龕，這座神龕極受當地居民及遊客的敬仰。  昌島之父 Chao Po Koh Chang  這個距離北碧府約 130 公里、位於河邊的溫泉，是二次大戰期間所發現，旅客可以直接泡入溫泉內。          庫德島次行政區 Koh Kood 庫德島距德樂府市區東南方外海約 80公里，是距離本島最遠的島嶼，也是泰國最東方鄰柬埔寨的島嶼。島上面積為129平方公里，是昌島國家海洋公園中第二大島，是泰國所有島嶼中的第四大島，在蘇梅島之後。庫德島的景致優美、清澈綻藍的海水、純樸的沙灘、令人贊歎的瀑布景觀讓人完全沈盡在大自然原始的風貌中。  從Laem Ngob及Dan Kao碼頭搭船到庫德島約4.5~5小時，如果乘快艇約1小時多就可抵達。西岸有綿延數公里的原始海灘、清澈綻藍的水域、美不勝收的景致及多處欣賞夕陽的絕佳地點。東岸的風景一樣美的無話說，可欣賞到日出。Paenthee山是島上最高山陵，最近更成為欣賞島嶼群散佈海域的最佳高點。最近庫德島的二座美麗島嶼為Mai Si Lek島及Raet島，這二座小島上處處椰影搖曳、柔細的沙灘、美麗的珊瑚群，也是觀賞落日的絕佳位置。        資料來源: 泰國觀光局